Lovade ju att skriva ner "Pauluns unika veckoprogram" för snabb fettförbränning :-) Om man följer detta i 4 veckor så ska man gå ner 5 kg. Lagom till midsommar med andra ord ;-) Sedan så är maträtterna så himla goda, så det bästa är ju om man fortsätter äta det som rekommenderas :-)

Klockslagen kan man tänja lite på, men tiden mellan målen ska vara ungefär lika långa som i "tabellen". Och om man tränar mer än vad som anges, så ska man även äta mer! Dessutom får man såklart hitta på vad för aktivitet man vill, om man tycker att promenader till exempel är skittråkigt... Man ska även komma ihåg att äta LAGOM... :-) Om man ska räkna på en femgradig skala där 1 är "jättehungrig" och 5 är "jättemätt" så ska man känna sig som 3 när man ätit klart.

---

FETTFÖRBRÄNNARVECKA:

Måndag:
Frukost, 08:00
osockrad musli med lättyoghurt, äpple, kokt ägg och osötat grönt te.
Lunch, 12:00
Hemgjorda köttbullar på mager färs (8%), fullkornspasta och sallad, samt ringlad olivolja över maten
Mellanmål, 16:00
2 skivor grovt bröd (hela korn), rökt kalkon och tomat som pålägg
17:00
60 minuters promenad
Middag, 19:00
Stekt kycklingfile med tagliatelle, tsatziki och grönsallad
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Tisdag:
Frukost, 08:00
En frukttallrik med ca 400 gram frukt, två kokta ägg, en kopp grönt te
Lunch, 12:00
Räksallad med 2 msk olivolja, 2 skivor grovt bröd med hela korn
14:00
styrketräning 60 minuter
Mellanmål, 15:00
Banan och keso
Middag. 19:00
potatissallad bestående av kall skuren potatis, rödlök och strimlad rökt skinka, samt dressing av 1 msk olivolja, vinäger och senap. Grönsallad.
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Onsdag:
Frukost, 08:00
Havregrynsgröt, apelsin, ett kokt ägg, grönt te
Lunch, 12:00
Ugnsbakad lax med ris och tomatsås samt broccoli
14:00
aerobic 60 minuter
Mellanmål, 15:00
Grovt bröd med kalkon och salladsblad
Middag, 19:00
Kokt vit fisk (torsk, sej och liknande), kokt potatissallad samt ringlad olivolja över (en matsked)
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Torsdag:
Frukost, 08:00
osockrad musli med lättyoghurt, äpple, kokt ägg och osötat grönt te.
Lunch, 12:00
Omelett med kokt skinka och paprika, två skivor grovt bröd med sallad
Mellanmål, 16:00
100 gram keso och ett äpple
17:00
60 minuter promenad
Middag 19:00
Pastasallad med tonfisk och massa grönsaker + 1 msk olivolja, vinäger och kapris
20:00
30 minuters kvällspormenad
---
Fredag:
Frukost, 08:00
Havregrynsgröt, apelsin, ett kokt ägg, grönt te
Lunch, 12:00
Kycklingfile med tomatsås
14:00
styrketräning 60 minuter
Mellanmål 15:00
proteindrink samt en banan
Middag 19:00
Chili con carne på mager köttdärs, bönor, tomatkross och vitlök
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Lördag: (ätardag!!)
60 minuters promenad före frukost
Frukost, 10:00
lättyoghurt med musli
Lunch 13:00
pasta med tonfisksås gjord av tonfisk, tomatkross och vitlök
Middag 19:00
oxfile med valfri sås, klyftpotatis och sallad
VALFRI BONUS:
100 gr nötter elr godis alternativt två glas vin elr öl.
---
Söndag:
60 minuters promenad före frukost
Frukost 10:00
En frukttallrik med ca 400 gram frukt, två kokta ägg, en kopp grönt te
Lunch 13:00
kycklingsallad med vinägrettdressing
Middag 19:00
pastasallad med lax
20:00
30 minuters kvällspromenad


Kör på nu i 4 veckor...! :-D