Jag har nu lusläst (ja, lusläst!) boken "paulunmetoden för viktminskning" och kom in på kapitlet "kosttillskott". Kom fram till att jag ville testa o ta extra kalcium, grönt te och hallonketon. För att sammanfatta så hämmar kalcium fettupptaget, hallonketon ökar frisättningen av fett från fettcellerna och grönt te ökar energiförbrukningen. Googlade runt o hittade VIKTOMIN..! Haha, paulun har alltså redan satt ihop ett kosttillskott som innehåller dessa tre :)

Så nu har jag beställt hem detta o ska prova under 2 månader =)

----

Vad innehåller Viktomin:

Hallonketon

Hallonketon är ett nytt naturligt näringstillskott för viktminskning. Det är ämnet som faktiskt ger hallon sin doft och är kemiskt ganska likt capsaicin, vilket är det brännande ämnet i chilipeppar och flera andra heta kryddor. Capsaicin har dokumenterat goda effekter för viktminskning då det kan öka energiförbrukningen hos försökspersonerna. Capsaicin verkar genom att öka mängden uncoupling proteins (UCP) hos försökspersonerna. Studier från Japan visar att hallonketon kan vara upp till tre gånger så effektivt som capsaicin. Hallonlakton tycks även kunna öka frisättningen av fett från fettcellerna vilket ökar kroppens möjligheter att bränna fett. För bästa effekt bör du därför använda hallonketon i samband med regelbunden motion.

Kalcium

Ibland blir man förvånad över vad vetenskapliga studier kommer fram till. En av de största överraskningarna de senaste åren är att kalciumintaget är att det finns en stark koppling mellan kalciumintag och kroppsvikt. Vetenskapliga studier har visat att ett dagligt kalciumtillskott på 1 000 milligram kan minska kroppsvikten med upp till 5 kg på ett år. Kalcium kan därför vara viktigare man tidigare trott för att hålla vikten. Många får inte ens i sig 1000 mg via sin dagliga kost. Mycket tyder på att det är flera faktorer som bidrar till kalciumets effekt på vikten. Bland annat förmår ett rikligt intag av kalicium fettcellerna att frigöra mer fett. Forskning visar också att upptaget av fett till fettcellerna minskar och att kroppstemperaturen ökar något. En annan bidragande orsak är att kalcium minskar fettabsorptionen i tarmen. I choklad kan tillsatt kalcium minska upptaget av kakaosmör med 13 procent. Den troliga orsaken till denna effekt är att kalcium höjer pH-värdet i tarmen, och att de enzymer som spjälkar fett (lipaser) inte kan arbeta lika effektivt. Omvänt kan man säga att ett lågt kalciumintag ökar risken för övervikt. Kalcium är ett viktigt ämne även om du vill undvika viktökning i framtiden.

Grönt te

Visst kan grönt te avnjutas som en god och värmande dryck men ofta räcker inte tiden till för att man ska hinna brygga sin kopp om det främst är de fettförbrännande egenskaperna man vill åt. Då är ett kosttillskott med grönt te att rekommendera. Viktomin innehåller högkoncentrerat extrakt från grönt te med hela 50% av det aktiva ämnet EGCG. Extraktet innehåller även koffein som bidrar med att öka fettförbränningen. En studie visade att ett intag 90 mg EGCG och en mindre mängd koffein tre gånger dagligen under ett dygn ökade energiförbrukningen med nästan 100 kcal/dag. Det gröna teextraktet i Viktomin innehåller en hög koncentration av katechiner som liksom kalcium hjälper till att minska upptaget av fett.

 

Passa på nu att köpa några av pauluns böcker -innehåller hur många bra tips o råd som helst angående viktminskning, fettförbränning o rätt mat! 39kr/bok just nu!!! Har själv beställt 4 st ;) hehe...!

klicka här så kommer du direkt till sidan: http://www.yess.se/shop/shop.asp
o funkar det inte får du kopiera länken bara :-)

Jag har nu läst igenom boken "allt om fettförbränning" av Fredrik Paulun och känner mig supermotiverad! Åt till och med fiberhavregrynsgröt till frukost fast jag hatar det (!)
Jag har tappat tråden lite, småätit och ätit på oregelbundna tider osv... Inte ätit fel sorts mat eller godis eller så, bara slarvat lite med att äta regelbundet o med rätt sammansättning... Så fick läsa igenom boken för att komma igen =)

Detta är vad jag antecknat o nu ska försöka följa:
Mat som gynnar fettförbränningen är fisk frukt, grönsaker (kokta grönsaker ger dessutom mer mättnadskänsla), sojabönor, fibrer, grönt te och kryddor (chili, cayenne + vitlök, senap, ingefära med flera! -en kombination av flera är bäst)

Powerwalk före frukost = bästa fettförbrännarträningen!
Drick MINST ett stort glas vatten före o ät ca 20 gram proteib (exempelvis äggvita -kokt går bra, man behöver inte göra en "Rocky" :p)
Efter träning ska man äta så fort som möjligt!

Man ska vänta ca 2 timmar efter man ätit med att träna.

Drick ca 2 liter vatten/dag (minst)

Fett ska komma från fisk och vegetabilier, tex oliv- och rapsolja, avocado, nötter, havre, sesamfrö, linfrö, solrosfrö och fettet ska vara OMÄTTAT!

Kolhydrater med HÖGT glykeiskt index (vit pasta, vitt bröd mm) hämmar fettförbränningen -UNDVIK!


Mer böcker av Paulun: http://www.adlibris.com/se/searchresult.aspx?search=quickfirstpage&quickvalue=fredrik+paulun&title=fredrik+paulun&fromproduct=False

Här har ni en sida med MASSA boktips om man vill gå ner i vikt och träna =) Alla sorters så det är bara att välja och vraka och se vilken metod som passar en bäst =)

Jag läser ibland på Fredrik pauluns blogg! Där flikar han in med massa nyttiga tips så in med er o. läs :D Uppdaterar gör han rätt ofta med :D

Kopiera länken så kan du se vad du har för BMI.
Det är här jag kollar mitt =) När jag började dieta för snart 4 månader sedan var mitt BMI 29.7.....!
Idag är det 26.8 :D Ska ner till 24.9, men det är inte så långt kvar längre!! Närmare bestämt 5 kg kvar!

Lovade ju att skriva ner "Pauluns unika veckoprogram" för snabb fettförbränning :-) Om man följer detta i 4 veckor så ska man gå ner 5 kg. Lagom till midsommar med andra ord ;-) Sedan så är maträtterna så himla goda, så det bästa är ju om man fortsätter äta det som rekommenderas :-)

Klockslagen kan man tänja lite på, men tiden mellan målen ska vara ungefär lika långa som i "tabellen". Och om man tränar mer än vad som anges, så ska man även äta mer! Dessutom får man såklart hitta på vad för aktivitet man vill, om man tycker att promenader till exempel är skittråkigt... Man ska även komma ihåg att äta LAGOM... :-) Om man ska räkna på en femgradig skala där 1 är "jättehungrig" och 5 är "jättemätt" så ska man känna sig som 3 när man ätit klart.

---

FETTFÖRBRÄNNARVECKA:

Måndag:
Frukost, 08:00
osockrad musli med lättyoghurt, äpple, kokt ägg och osötat grönt te.
Lunch, 12:00
Hemgjorda köttbullar på mager färs (8%), fullkornspasta och sallad, samt ringlad olivolja över maten
Mellanmål, 16:00
2 skivor grovt bröd (hela korn), rökt kalkon och tomat som pålägg
17:00
60 minuters promenad
Middag, 19:00
Stekt kycklingfile med tagliatelle, tsatziki och grönsallad
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Tisdag:
Frukost, 08:00
En frukttallrik med ca 400 gram frukt, två kokta ägg, en kopp grönt te
Lunch, 12:00
Räksallad med 2 msk olivolja, 2 skivor grovt bröd med hela korn
14:00
styrketräning 60 minuter
Mellanmål, 15:00
Banan och keso
Middag. 19:00
potatissallad bestående av kall skuren potatis, rödlök och strimlad rökt skinka, samt dressing av 1 msk olivolja, vinäger och senap. Grönsallad.
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Onsdag:
Frukost, 08:00
Havregrynsgröt, apelsin, ett kokt ägg, grönt te
Lunch, 12:00
Ugnsbakad lax med ris och tomatsås samt broccoli
14:00
aerobic 60 minuter
Mellanmål, 15:00
Grovt bröd med kalkon och salladsblad
Middag, 19:00
Kokt vit fisk (torsk, sej och liknande), kokt potatissallad samt ringlad olivolja över (en matsked)
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Torsdag:
Frukost, 08:00
osockrad musli med lättyoghurt, äpple, kokt ägg och osötat grönt te.
Lunch, 12:00
Omelett med kokt skinka och paprika, två skivor grovt bröd med sallad
Mellanmål, 16:00
100 gram keso och ett äpple
17:00
60 minuter promenad
Middag 19:00
Pastasallad med tonfisk och massa grönsaker + 1 msk olivolja, vinäger och kapris
20:00
30 minuters kvällspormenad
---
Fredag:
Frukost, 08:00
Havregrynsgröt, apelsin, ett kokt ägg, grönt te
Lunch, 12:00
Kycklingfile med tomatsås
14:00
styrketräning 60 minuter
Mellanmål 15:00
proteindrink samt en banan
Middag 19:00
Chili con carne på mager köttdärs, bönor, tomatkross och vitlök
20:00
30 minuters kvällspromenad
---
Lördag: (ätardag!!)
60 minuters promenad före frukost
Frukost, 10:00
lättyoghurt med musli
Lunch 13:00
pasta med tonfisksås gjord av tonfisk, tomatkross och vitlök
Middag 19:00
oxfile med valfri sås, klyftpotatis och sallad
VALFRI BONUS:
100 gr nötter elr godis alternativt två glas vin elr öl.
---
Söndag:
60 minuters promenad före frukost
Frukost 10:00
En frukttallrik med ca 400 gram frukt, två kokta ägg, en kopp grönt te
Lunch 13:00
kycklingsallad med vinägrettdressing
Middag 19:00
pastasallad med lax
20:00
30 minuters kvällspromenad


Kör på nu i 4 veckor...! :-D

 

KOFFEIN: Akut nervositet och spänning. Allvarliga förmenstruella och menstruella kramper. P g a barns outvecklade kroppar och låga vikt har koffein en starkare effekt på dem. Beteendestörningar. Bukspotts- livmoder- och urinblåsecancer. Fibrocystisk bröstsjukdom (klumpar i brösten). Fosterskador. Fysiskt beroendeframkallande. Feldiagnostiseras ofta som psykiskt besvär med symtom som irritation, sömnlöshet, svettning. Förhindrar järnupptag. Förhöjd sockerhalt. Försenad skelettbildning. Går igenom livmoderkakans barriär och påverkar fostret. Hjärtsjukdomar. Hyperaktivitet. Depression, vredesutbrott, sömnsvårighet, koncentrationssvårighet mm Rester av metylinklorid kan finnas kvar. Orsakar bevisligen levercancer. Konvulsioner. Magsår. Ofruktsamhet, missfall och för tidiga födslar. Migrän, huvudvärk. Skapar fettdepåer i levern. Susningar i öronen (tinnitus) och/eller dövhet. Svullnader av för mycket vatten i kroppen. Svåra allergiska reaktioner. Sömnlöshet. Negativ påverkan på sjukdomar i immunsystemet.

 

(Fakta och sammanställning: Roy Firus, 08-749 28 67, 08-749 32 66.)

Källa: http://www.tv3.se/content/view/10769/1180/

 

Lite fakta ur böckerna "allt om fettförbränning" & "Effektiv diet".

Kvinnor ska ha ca 20-25 % kroppsfett
Män ska ha ca 12-15 % kroppsfett

Nivåer under 10-12 % för kvinnor är livshotande!

 

Livsmedel:
Pasta -långsamma kolhydrater (ej nudlar!)
Fisk & skaldjur -fettsnål, mkt protein
Frukt -fiberrikt, fettfritt, lågt Glykemiskt Index (frukt skyddar mot cancer & hjärtsjukdomar)
Grönsaker -fiberrikt, fettfritt (man kan äta i stort sett hur mkt som helst av detta)
Avokado -mkt fet (undvik!)
Kyckling & kalkon -mkt protein, fettsnålt (kalkon innehåller mindre fett än kyckling)
Päron -den frukt med långsammast kolhydrater = bra!
Banan -bäst efter träning pga av snabba kolhydrater

 

-fibrer minskar risken för tjocktarmscancer-

Fibrer med lågt GI ---> bönor, ärtor, linser, frukt, grönsaker

Krydda maten!
Kryddor ökar termogenesen (värmeproduktionen) vilket gynnar fettförbränningen.

 

Bra kryddor:
vitlök, chilipeppar, tabasco, senap (senapspulver föredaras, för att slippa fett o. kolhydrater som finns i vanlig senap), ingefära, kanel.

 

Godis: Socker är bättre än fett så ät hellre marshmallows än choklad till exempel, om du måste.
1-2 godisar/dag gör i stort sett ingen skillnad, men oftast är det svårt att sluta om man väl börjat så rekommendationen är att avstå helt ändå.

• Ris är bättre efter träningen då det innehåller snabba kolhydrater.
• För att behålla sin muskelmassa ska man äta mkt protein.
• Ta ett stort glas vatten före maten så känner du dig mätt fortare och äter inte för mkt.
• Undvik mättat fett!
• ÄT omättat fett
• Ät fisk, det innehåller nyttigt fett! (lax, sill, makrill med flera)
• Ät sojabönor, dom innehåller mer protein än kött

 

Viktnedgång:
0.5 kg kroppsfett innehåller 3.500 kcal därför måste man förbruka 3.500 kcal/vecka , dvs 500 kcal/dag. Antingen genom att minska energiintaget med 500 kcal/dag elr genom att öka den fysiska aktiviteten med 250 kcal/dag samt minska inaget med 250 kcal/dag.

 

Man ska gå ner ca 0.5 kg/veckan, inte mer!

20 % av energiintaget per dag ska komma från fett (20% av det totala kaloriintaget/dag)

 

KALORIER:

Protein innehåller 4.1 kcal/gram
Fett innehåller 9.3 kcal/gram
Kolhydrater innehåller 4.1 kcal/gram

 

 

Uppskattad energiförbrukning per dag:
Inaktiv man: -2.300 kcal/dag
Medelaktiv man -2.800 kcal/dag

 

Inaktiv kvinna -1.700 kcal/dag
Medelaktiv kvinna -2.200 kcal/dag

MAXIMAL FETTFÖRBRÄNNING:
-Morgonpromenader-

• Drick ett stort glas vatten före morgonpromenaden. Då flyter blodet lättare.
• Drick 2 koppar kaffe 30 minuter innan promenaden. Det ökar fettförbränning samt ger ork.
• Ät ca 20 gr protein 30 minuter innan promenaden., ex. äggvita elr fisk
• Ät vanlig frukost så snart som möjligt efter träningen, annars bryts även muskler ner.

Gå i minst 45 min, max 90 min. Går man mindre än 45 minuter bränns inget fett, går man mer än 90 minuter bränns även muskler.

Träna ca 1-2 timmar efter du ätit, samt före frukost på morgon.
Drick 1-2 liter vatten per dag! Vid uttorkning sjunker fettförbränningen.