Ska på allvar börja föra matdagbok -inte dagligen på bloggen kanske, men i en liten skrivbok eller så! Det hjälpte ju i början och det är faktiskt suerbra o se vad man stoppar i sig. Det är lättare att göra ändringar då med, när man kan gå tillbaka o se hur man ätit :-) Jag ska till exempel tillsätta mer protein i min frukost har jag insett... Så till min gröt på morron ska jag börja käka 1 kokt ägg också =) Och så ska jag försöka minska på kolhydraterna vid middan för på kvällen behövs ju inte så mkt energi :-)

Idag har jag ätit havregrynsgröt på fiberhavregryn, linfrö för o sänka GI och kanel för o höja termogenesen ^^ Ska faktisk börja använda minimjölk istället för lättmjölk. Det är ju onödiga kalorier o dessutom inget nyttig fett...
Till lunch blir det fullkornspasta med tonfiskssås och haricot verts. Middag kommer nog bli lasagne -vegetarisk of course! Till det en vitkålsallad med vinegrätt för o sänka GI :-) Sen ska jag träna ikväll vid åtta så efter träningen kommer jag nog ta en smörgås med hela korn och kalkonpålägg och ett glas mjölk... Kolhydrater, men inte för snabba, till musklerna samt protein :)

Så ska dagen se ut idag...! Vad jag känner mig nyttig ;-)
Ska gå en halvtimme sen när jag hämtar Julia på dagis, så då är det kankse bra med ett mellanmål vid 15-tiden? Eftersom jag redan gått en halvtimme idag + ska träna ikväll... Japp, så blir det nog :-)
Hmmm, vad ska jag käka till mellis?? Kokar nog ett ägg o tar mig 1 äpple =)

Jag har nu lusläst (ja, lusläst!) boken "paulunmetoden för viktminskning" och kom in på kapitlet "kosttillskott". Kom fram till att jag ville testa o ta extra kalcium, grönt te och hallonketon. För att sammanfatta så hämmar kalcium fettupptaget, hallonketon ökar frisättningen av fett från fettcellerna och grönt te ökar energiförbrukningen. Googlade runt o hittade VIKTOMIN..! Haha, paulun har alltså redan satt ihop ett kosttillskott som innehåller dessa tre :)

Så nu har jag beställt hem detta o ska prova under 2 månader =)

----

Vad innehåller Viktomin:

Hallonketon

Hallonketon är ett nytt naturligt näringstillskott för viktminskning. Det är ämnet som faktiskt ger hallon sin doft och är kemiskt ganska likt capsaicin, vilket är det brännande ämnet i chilipeppar och flera andra heta kryddor. Capsaicin har dokumenterat goda effekter för viktminskning då det kan öka energiförbrukningen hos försökspersonerna. Capsaicin verkar genom att öka mängden uncoupling proteins (UCP) hos försökspersonerna. Studier från Japan visar att hallonketon kan vara upp till tre gånger så effektivt som capsaicin. Hallonlakton tycks även kunna öka frisättningen av fett från fettcellerna vilket ökar kroppens möjligheter att bränna fett. För bästa effekt bör du därför använda hallonketon i samband med regelbunden motion.

Kalcium

Ibland blir man förvånad över vad vetenskapliga studier kommer fram till. En av de största överraskningarna de senaste åren är att kalciumintaget är att det finns en stark koppling mellan kalciumintag och kroppsvikt. Vetenskapliga studier har visat att ett dagligt kalciumtillskott på 1 000 milligram kan minska kroppsvikten med upp till 5 kg på ett år. Kalcium kan därför vara viktigare man tidigare trott för att hålla vikten. Många får inte ens i sig 1000 mg via sin dagliga kost. Mycket tyder på att det är flera faktorer som bidrar till kalciumets effekt på vikten. Bland annat förmår ett rikligt intag av kalicium fettcellerna att frigöra mer fett. Forskning visar också att upptaget av fett till fettcellerna minskar och att kroppstemperaturen ökar något. En annan bidragande orsak är att kalcium minskar fettabsorptionen i tarmen. I choklad kan tillsatt kalcium minska upptaget av kakaosmör med 13 procent. Den troliga orsaken till denna effekt är att kalcium höjer pH-värdet i tarmen, och att de enzymer som spjälkar fett (lipaser) inte kan arbeta lika effektivt. Omvänt kan man säga att ett lågt kalciumintag ökar risken för övervikt. Kalcium är ett viktigt ämne även om du vill undvika viktökning i framtiden.

Grönt te

Visst kan grönt te avnjutas som en god och värmande dryck men ofta räcker inte tiden till för att man ska hinna brygga sin kopp om det främst är de fettförbrännande egenskaperna man vill åt. Då är ett kosttillskott med grönt te att rekommendera. Viktomin innehåller högkoncentrerat extrakt från grönt te med hela 50% av det aktiva ämnet EGCG. Extraktet innehåller även koffein som bidrar med att öka fettförbränningen. En studie visade att ett intag 90 mg EGCG och en mindre mängd koffein tre gånger dagligen under ett dygn ökade energiförbrukningen med nästan 100 kcal/dag. Det gröna teextraktet i Viktomin innehåller en hög koncentration av katechiner som liksom kalcium hjälper till att minska upptaget av fett.

 

Jag är så trött på det här nu...!! Träna, träna, träna, tänka på vad man äter, mäta sig, väga sig o att aldrig vara nöjd!! Jag är bara nån centimeter från mitt mål och det ÄR stor skillnad. Men "tack vare" 2 graviditeter så är inte magen platt -långt ifrån!!! När jag spänner magen o drar i fläsket så är det nästan inget där -FAKTISKT!! Men ändå putar magen utåt :( Visst det är väl bara o fortsätta träna magmusklerna, men ååå det är så frustrerande att det ska vara allt på en gång... Även om jag hade haft NOLL PROCENT fett på magen så hade den putat ut iaf... Ååååååh....! O så fort man ätit så trycker det ut ännu mer... Och så den här jädra skinnvalken längst fram, längst ner på magen... Tack barnen! NOT!

Visst, nu är jag faktiskt nöjd med resten av kroppen. Tycker jag fått smala armar, benen är jag jättenöjd med och fint uppe vid axlarna o så... Och midjan har blivit jättefin med! Men så har vi den där jäkla magen, som hänger o slänger... Trött på det...

Egentligen är det ju som sagt inte "fläsket" som är problemet, för jag har inte så mkt fett på magen. Men magmusklerna... Dom finns knappt o dom som finns är sååå slappa...
Jag kommer fortsätta kämpa med den hära magen, men ååå vad jag är less just nu.....

Idag ska jag ta mig själv i kragen hårt...! För i TRE (!!!!!!) dagar nu har jag ätit chokla o cookie på kvällen...! *skyller på david som inte e här o aktiverar mig* Har ätit superbra på dagen, men så kommer den fula kvällen o godissuget följer med. Så ikväll lovar jag mig själv att INTE gapa om det är godis ^^

Ska dessutom träffa Mölin Banönil ikväll, så då får jag inte ens nån chans o småäta ^^ Vi ska äta sen middag istället, så jag har nu ätit lunch o nästa gång jag äter blir ikväll. Lunchen blev pasta med makrill i tomatsås o ett knöckebröd med skinka o tomat. Träningen ligger lite på hyllan nu, för David är i stockholm hela veckan med jobbet. Så det enda jag kan göra är att gå ut med vagnen eller cykla på min motionscykel -men då måste ju ungarna söva o de gör dom bara båda samtidigt på kvällen o då måste ju jag med söva xD Men lite barnvagnspromenader blir det iaf, iaf när Julia ska till dagis ^^

Just nu regnar det och BLÅSER!! Blåser skitmycke så jag vågar mig inte ut med två små sketungar, då blåser dom väl bort xD Så får sitta här o glo o vänta på att klockan blir halv sex så jag kan åka o hämta Möl... Det är ju "bara" tre timmar kvar ^^ Ska försöka få i Julia lite sen lunch nu, hon sov middag o vakna för en stund sen så hon borde vara hungrig (även att hon inte erkänner det)

Usch, vad slapp jag känner mig som ätit som ett svullo-fetto i fera dar dessutom!!!!!!!!! Ajja bajja! Tack o lov ligger midjemåttet på samma som innan helgen, men det kunde ju vart mindre så det känns lite pissigt...

Det är KAAAAALLT...! Freja somnade på vägen hem från dagiset o hon ligger i en stor varm overall och pga att våra tröga grannar älskar att skrika, smälla i dörrar o springa runt just när barnen sovet så får jag ta in hela vagnen med ungen i. Och för att hon inte ska dö av värmeslag får jag ha henne vid altandörrn lite på glänt. Skönt för henne, iskallt för mig...! Men hon har sovit i 2 timmar nu, MKT bättre än för nån dag sen när hon sov små kvartar bara... Det gillar vi inte!
Men jag har vatt dutti idaa :D Har diskat, städat o plockat i alla rum, sopat (hatar att dammsuga) o rensat i datarummet med papper o annan skit :) Det enda som egentligen skulle kunna göras nu är damma, men jag har aldrig dammat så varför börja med de nu? hehe...

Idag blir det ingen träning på gymmet, passen börjar klockan 17 på fredagar och det hinner inte jag till eftersom David är hemma först då... Men det blir en timmes promenad totalt iaf, fram o tillbaka från dagis så helt förslappad e ja inte ^^

Ikväll ska vi till min mora som fyller gammalt -40 år! Lite räkor o kräftor ska dom bju på har jag för mig.. jum jum...! Och så har jag mitt lördag idag istället för dom har nog lite efterrätt också =D Idag är det faktiskt 8 dagar sen jag åt nåt godisaktigt. Typ rekord eller nåt, hehe...!

Imorgon ska jag träna spinning activio på morgonen o på söndag ska jag försöka komma mig ut o gå innan frukosten. Det var ett tag sen... Och söndag eftermidda blir det step up =) Eller blir det? David åker ju iväg på kvällen... Hmm, får höra med han vlken tid hans taxi kommer... Kommer den i samma veva som träningen får jag träna bodybalance istället -den är tidigare än step up:en :) Aja, vi får la se hur de blir ^^

OJojoj, vad ungen sover! Snart 2.5 timme... *gillar* Näe..! Får gå o ta på mig mer kläder, fryser ihjäl.....!

Nu sover ungen igen, hoppas hon gör det liiite längre än en kvart den här ggn...! Om drygt en timme ska jag gå o hämta andra ungen på dagis och sen ge den lite mellanmål... Om hon inte somnar vill säga, det får hon gärna göra ^^ Så blir det middag när hon vaknar istället... *hoppas hoppas*

Åt lunch för en stund sen, klockan elva till och med... Stekte falafel och gjorde samma yoghurtsås som igår -med vitlök o chili. Väldigt gott :) Och så en liten tomatsallad till det. Har tagit upp en kycklingpatte som jag ska steka sen till sushin... Gjorde sushiris igår nämligen till middagen idag... Spridd sushi md kyckling alltså. Och det är egentligen inte knepigare än att man serverar sushiriset bredvid, precis som vanligt ris...

Näe, nu vaknar bannemejj ungen... SUCK!

Jag är ju inge bra på o skriva matdagbok, haha! Glömmer mig hela tiden xD Men det går ganska bra faktiskt ändå :-) Har köpt hem lightsaft (fun light appear -my favourite!) så det dricker jag när jag är lite gottesugen, dvs typ jämt ^^
Eller som nu, till frukosten ^^ Gott gott...! Ska frysa in sån saft sen så jag får små isglassar, superbra o ha på kvällen!

Ikväll ska jag träna spinning activio och efter det core (igen) Har tränat core 3 dgr i rad nu o det känns...! Speciellt i nedre delen av ryggen. Dom musklerna tränar man ju typ aldrig annars så dom har väl fått sig en chock nu ;)
Imorn blir det vanlig spinning, fredag ledigt o lördag activio igen och step up på söndag =)
Nästa vecka är det inte säkert att det blir nån träning på gymmet alls, för David ska på utbildning med jobbet till stockholm hela veckan...!!! :(

Vad står annars på schemat idag? Tjaaaaaa, jag ska göra ordning falafel. Kokade kikärtor igår så ska grejja till en smet o steka till middag :-) Tänkte äta spridd sushi nån dag med -har gjort riset, men inte gjort nåt tillbehör än.. haha! Får hoppas riset håller sig en dag till iaf, så får vi väl äta det imorn. För idag vill jag ha falafel ^^

Nu måste jag väcka Freja, för vi ska snart gå...

ps. halva månaden har gått, snart dags att äntligen väga o mäta! HOPPAS (!!!!!!!!) det visar nåt resultat nu -speciellt på måttbandet, men på vågen hade ju vart kul med såklart...

Idag var första lektionen/passet av en ny "grej" på westcoast. Afrodance...! Dans till trummor, och det var så sjukt roligt! Jag har verkligen kommit på meningen med livet! Synd bara att det bara är en gång i veckan, men förhoppningsvis kommer det bli fler gånger :D Längtar till nästa måndag, hihi =) Och det var ganska lätt o hänga med, jag rockade helt enkelt ^^ haha....! xD

Sen körde vi ett corepass efteråt, med inslag av pilates. JOBBIGT! Men det går bättre o bättre för varje gång. Min mage behöver detta :) Imorgon blir det styrkecore, samma som idag typ fast med vikter ^^ och 45 min istället för bara 30 min... uhuhu :o)

Nä, nu ska jag tvätta ur min inpackning ^^ Ungefär 3.5 vecka sen nu som jag slutade med schampo och jag trivs faktiskt med det =) Funkar superbra o mitt hår känns tjockare o mjukare =) Ni måste testa!!! :)

Åt en snabb frukost sen iväg för o lämna Julia på dagis, sen hem o ordna med lunch. Den fick jag äta i lite mer lugn o ro iaf -broccolipaj blidde det idag :) Det är sjukligt gott o jag skulle gärna trycka i mig hela formen själv :)

Har nu ätit en burk makrill i tomatsås + knäckebröd till mellanmål o ikväll ska jag göra lax till middag.

Nu vakna visst Freja så får skriva er en annan gång :)

Frukost: En tallrik lättyoghurt med havregryn, linfrön o russin + knäckebröd
efter träningen: 3 frallor + mjölk
lunch: squash fylld med linsgryta + sallad
middag: räkor, fullkornsbaguette, sallad, rostbiff + nån tesked majonäs
kvällsmål: lättyoghurt med ananas, linfrö o russin + ramlösa, 2 bitar brieost på var sitt digestive ^^

Smakade även en liten tugga på en "anthon berg"godis och en sked av en blåbärspaj ^^ Men annars åt jag mest plommon som lördagsgodis... =)

Träning: spinning activio, 50 min

Ganska bra dag igår, förutom mina små smakprov ^^ Men jag smakade som sagt bara o tog aldrig nå egen portion så jag är nöjd ändå :)

köpte tre frukostmackor/frallor o åt efter spinningen -SÅ GOTT!!!!!!
Ska duscha nu o sen äta lunch... Blir runt klockan 13:00 skulle jag tro :)

över en tredjedel av månaden har gått, två tredjedelar kvar tills det är dags o mäta/väga ^^ Usch, får lägga in en högre växel tror jag :D Haha...! Börjar som sagt bli lite segt, har dietat o tänkt på vad jag äter o hur mkt/lite jag tränar osv osv i över 2 år snart...

Igår var en mkt bra dag matmässigt iaf och jag hoppas den blir det idag med :)
Har just ätit frukost, inte gröt som jag tänkt för Freja sov inte så djupt o micron är alldeles bredvid sovrumsdörren (himla dålig planlösning o ha ett rum bredvid köket...!) så jag fick ha lite lättyoghurt i mina havregryn, linfrö o russin istället ^^ Och så åt jag ett knäckebröd till... Glömde kanelen kom jag på nu xD Hehe...

Ska träna spinning klockan tio, kommer bli sååå jobbigt...! Var säkert en vecka sen om inte längre sen jag tränade spinning. Har tränat mest core ett tag =)

Det kommer bli lagom med lunch när jag kommer hem från träningen o vi har lite "rester" hemma -en linsgryta, en fylld squash o veg.lasagne =) Squashen lockar mest så jag tror jag snor den så får David äta nt av dt andra ^^ Sen kan jag tänka mig att jag tar ett par skivor av mitt yoghurtbröd till mellanmål och så blir det nog broccolipaj till middag. Det var längesedan :) Eller en grekisk bönsallad... Ska höra med Davan vad han helst vill ha ^^

Uhuhu, om en timme ska jag åka till träningen xD Men imorn blir det ganska kul träning: Bodybalance -en blandning av pilates, yoga o qigong :) Mkt jobbig träning för benen ^^

Ska bli skönt o tvätta håret sen, det har jag behövt göra ett tag om man säger så, men vart för lat... haha... (fördelen med o vara föräldraledig o knappt träffar folk -slipper bry ihjäl sig om utseendet o hur ofräsch man e.. höhö)

Känns som jag klagat lite nu, men måste bara klaga lite på att jag fortfarande har döont i mina triceps fortfarande sen styrkecoren i tisdags (!!!) 8D

avslutade ju aldrig matschemat igår... xD Skriver ner dagens istället då =) Nu när jag fortfarande har det i huvudet =)

MAT
9:30 -frukost: en tallrik havregrynsgröt med kanel, linfrö o lite russin + mjölk
14:00 -lunch: räksoppa i kokosmjölk (light sådan) med squash
17:30 -middag: vegetarisk lasagne med ett par skedar rödbetssallad
20:00 -Julia matade mig med typ 5 st havrefrasar ^^

Inget småätande idag! Tjohoo...!!

TRÄNING
8:30 -går o lämnar Julia på dagis = totalt ca 30 min promenad
13:30 -går o hämtar Julia = ca 30 min till ^^
21:00 (efter jag skrivit klart ^^) -magträning 15 min

Äter frukost nu. Inte gröt för omväxlings skull ;)

lättyoghurt med havregryn, linfrö o lite russin + en dubbelmacka (surdegsbröd) med skinka o tomat o 1 glas ramlösa. Innan frukosten pillade ja i mig 3 st läkerolbitar med, höhö... sockerfria, men ändå onödiga kalorier... Men dom intas enbart när det är kris, haha!! Vilket det i och för sig är ganska ofta ^^

Till lunch hade jag tänkt göra fylld squasch med bulgur eller nåt... O räksoppa på kokosmjölk till middag =)

Ska spinna ikväll så kvällsmålet kommer bestå av en stor tallrik havrefras med mjölk!
Så, nu ska jag bara hålla det här o inte småäta mellan målen...

Iaf, dagen än så länge:

8:00 -3 läkerol
8:15 -frukost: 1 tallrik lättyoghurt med russin, linfrön o havregryn. Dubbelsmörgås (surdeg) med skinka o tomat. 1 glas ramlösa.
11:30 -lunch:

fortsättning följer ;-)

Jag har hittat ett recept på smulpaj som är inte lika dålig som vanlig ^^

Den innehåller linfrö, honung, olja, solrosfrön o havregryn, hasselnötter istället för bara mjöl, smör o socker... Ska testa o göra en hallonpaj på lördag med detta. Hoppas det blir mumma...!!

Får den godkänt skriber jag upp receptet här o lägger upp en bild :D

Lyckades få min gröt ganska god i morse faktiskt och åt jättegod omelett till lunch...! Tonfisk o paprika hade jag i och kryddningen ble väldigt bra -salt, svartpeppar o cayennepeppar :)

Vet ännu inte vad middagsmaten ska bli... Nåt med kyckling...?

Ja, det behöver jag -ladda om! Det går alldels för segt för att jag ska ha diciplin nog att orka. En halv centimeter varannan vecka är för dåligt. Även om det sakta men säkert är en nedgång iallafall, så är det en för långsam sådan... Så sen ett par dagar tillbaka har jag tagit mig i kragen o försökt börja om :) Småätande mellan måltiderna har nämligen smugit sig tillbaka -ajja bajja! Så det har jag lyckats avstå nu under 3 dagar ^^ och ska även det i fortsättningen med är det tänkt...! Jag väger nu lite drygt 65 kg, så jag BÖR kunna gå ner 0.5 kg/veckan och alltså ha nått mitt mål innan december. Det är målet iaf! Samma sak med midjan, en halv centimeter i veckan bör gå om jag försöker och då ska jag alltså ha nått även det målet (88 cm) innan december månad... =)

Nu måste jag skärpa mig, så nära målen nu då får jag inte fuska så som jag gjort... Orkar ju inte "banta" hela livet, vill bli klar nu så jag bara behöver folkusera på att behålla min vikt....!!!!!!!!

Jag nollställer nu kan man säga, så ska jag mäta o väga mig igen den 1 oktober och den 1 november o förhoppningsvis sista ggn den 1 december... =) Wish me luck! Jag lär behöva det, hehe...


Mått idag:

låren: 56 cm
Midjan: 92 cm (över naveln)
Vikt: 65.3 kg

Spinning ikväll....!!